假期频繁聚餐，胃食管反流病人需要注意啥？

饮食管理

如果暴饮暴食，胃内压力增加，会明显促进胃食管反流，导致烧心、反酸。所以，一定要控制饮食量，每餐吃到七、八分饱即可。如果当天聚餐较多，更应减少每餐的进食量。

选择合适食物：尽量避免高脂肪、油炸、肥腻、辛辣、过甜、酸性食物，以及巧克力、薄荷、咖啡、碳酸饮料等。这些食物会刺激胃酸分泌或导致食管下括约肌松弛，加重反流症状。建议选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、全谷物、低脂乳制品等。

烟酒：禁忌过量饮酒，也尽量少抽烟。烟酒明显加重反流症状。尽量少饮酒或者选择度数低的酒。管住自己的嘴，选择合适的美味，拒绝烟酒。

注意饮食时间：避免在睡前2-3小时内进食，晚餐尽量选择轻食或低脂食物。所以，夜宵就要注意避免啦，更不要饱餐一顿，不然睡眠的时候不好受呀。

生活习惯

保持规律作息：尽量早睡早起，避免熬夜。熬夜会影响胃肠的正常蠕动和消化功能。尤其是中老年人，更要注意不能熬夜打牌。

调整睡姿：如果“不小心”夜宵了，或者平时平卧有反流症状者，睡觉时可将枕头垫高，抬高15-20厘米，利用重力作用减少夜间胃酸反流。

避免不良姿势：饭后不要立即平躺，也不要弯腰、躺平或低头，这些姿势会增加胃酸和胃内容物逆流的机会。

适度运动：可安排散步等轻松活动，促进消化，但避免饭后立即进行剧烈运动。聚餐后可以和亲朋好友出去走走，欣赏美景，锻炼身体。

情绪管理

春节期间聚会多，情绪容易波动。有时焦虑、愤怒、紧张等负面情绪会影响神经调节，导致胃酸分泌失调，加重胃食管反流。建议通过听音乐、看电影、与家人聊天等方式放松心情，保持平和心态。

药物治疗

如果正在接受药物治疗，务必按医嘱定时服药，不要因为节日忙碌或症状缓解而私自改变药量。常用的治疗药物如质子泵抑制剂、促胃肠动力药等，能够有效控制症状。

其他注意事项

戒烟限酒：再次建议戒烟戒酒。因为吸烟会降低食管下括约肌的功能，酒精会增加食管下括约肌的压力，导致胃内容物容易反流。春节期间应尽量减少饮酒量，最好戒烟。

控制体重：肥胖会增加腹内压，使反流更容易发生。如果超重或肥胖，应通过合理饮食和运动来减肥。