2025/3/22-28
2025年3月22-28日是第三十八届"中国水周"
主题“推动水利高质量发展 保障我国用水安全”
科学饮水习惯既能优化个人健康
也是守护地球资源的关键一步
女人是水做的？
从人体成分来说不论男女都是水做的，水是人体中含量最高的成分，成年女性含水量约占体重50%，成年男性含水量更高约占60%。作为人体的主要成分，水具有重要的生理功能包括调节体温、参与人体新陈代谢、维持正常渗透压、维持电解质平衡等等。
口渴了才喝水？
等感到口渴
说明人体已经出现明显的缺水信号
特别是老年人
口渴中枢不敏感
更容易出现缺水的情况
此外
还可以根据
排尿量、排尿次数以及尿液颜色
来判断是否有缺水现象
当排尿次数、尿液量比平时减少
说明水分摄入过少
可能存在缺水状态
饮水充足时
尿液颜色为透明黄色或是浅黄色
饮水较少时
尿液颜色加深为黄色
如何科学饮水？
我们应该主动喝水
而不是等到口渴了才想到喝水
喝水可以在一天的任意时间
早起喝水可以降低血液粘稠度
睡前喝水可以预防夜间血液粘稠度增加
餐前适量饮水可以减低饥饿感
但不宜过量饮水避免冲淡消化液
建议早晚各饮水1杯（约200ml）
感到饥饿时可以先适量饮水
日常少量多次
每1-2小时饮水1杯
水的需要量受到
环境气候、身体活动情况、年龄、性别
......
多种因素影响
根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐
在温和气候条件下
成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml
成年女性每天水的适宜摄入量为1500ml
总水适宜摄入量（包括来自食物的水）
成年男性每天约3000ml
成年女性每天约2700ml
不爱喝白开水怎么办？
白水是廉价易得的水分来源
然而水淡而无味
一部分人不爱喝白开水怎么办？
1.在白水中加入天然的调味，例如柠檬、薄荷、茶叶等；
2.水分的摄取还可以来自食物水，特别是含水较高的食物，如豆浆、液态奶、新鲜蔬果等；
3.设置闹铃提醒自己喝水；
4.随身携带标有刻度的水杯来提醒自己喝水。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》
文章来源|营养科
文字 |卢柯颖
排版 |俞雯清
初审 |蔡恩照
二审 |卓玉荣 徐奕
三审 |周悦华
终审 |上官文静
来源微信: 浙江省丽水市中心医院
